孩子们通过模仿榜样学习的效果远胜于仅仅听从言语和推理。要让孩子平静下来，首先你自己必须保持冷静
养育孩子从未被描述为容易，但当孩子感到压力、焦虑、挫折和愤怒时，会出现许多特别的困难，许多父母难以有效应对。在很多方面，孩子和成年人一样。许多孩子从2岁左右开始经历强烈的情绪，如挫折和愤怒。他们能够表达与成年人相同范围的情绪。然而，孩子没有相同的经验，可能从未学会如何处理这些负面情绪，使其消退并从中学习。教授情绪识字是人类发展的关键方面，使孩子能够识别并表达他们的感受，随着成长逐渐成熟。让孩子知道他们的感受是正常且被理解的，并引导他们做出适当的反应，这一点非常重要。
平静技巧简介
平静技巧是帮助孩子管理情绪和行为的重要工具，尤其是在压力或挫折时刻。根据儿童心理研究所的说法，教孩子如何平静下来是他们情绪发展的重要部分，可以显著减少麻烦和发脾气。其中最有效的策略之一是深呼吸。当孩子感到愤怒或不知所措时，鼓励他们暂停并深呼吸可以帮助他们感到平静并重新获得控制。父母通过自己练习深呼吸，尤其是在感到愤怒或沮丧时，可以树立强有力的榜样。向年幼的孩子介绍这些平静技巧，帮助他们识别和表达情绪，如愤怒或挫折，并为他们提供实际的管理策略。通过将平静技巧融入日常生活，父母可以帮助孩子养成健康的情绪习惯，这将使他们受益多年。
学习如何让孩子平静下来
多年来，已经发展出几种经过验证的、以冷静、深思熟虑的方式帮助孩子平静下来的方法。这些方法得到了儿童心理学家、发展教育者以及擅长理解婴幼儿、幼儿和学龄前儿童需求的人的帮助。这些策略对父母和孩子在管理情绪和提升整体福祉方面尤其有帮助。孩子可能难以调节情绪，当感到不知所措时可能表现出发脾气和反抗等行为。不幸的是，并非每种方法对每个孩子都有效。父母应鼓励孩子尝试不同的平静策略，以找到最有帮助和有效的方法，因为某种方法在一次情况下有效，下一次可能无效。
成为你希望看到的平静
孩子们通过模仿榜样学习的效果远胜于仅仅听从言语和推理。要让孩子平静下来，首先你自己必须保持冷静。我们很容易让孩子的情绪激发自己产生类似的感受。愤怒、压力和焦虑极具传染性，你必须认识到这一点。因此，一些父母制定了规则，只有当所有人都冷静、镇定并控制住情绪时，问题讨论才开始。制定这样的明确规则有助于孩子理解可接受的行为并更有效地管理过渡。父母应等待孩子平静下来后再处理问题行为。当孩子失控时，你的第一反应可能是让他们冷静时间，但有时，真正需要冷静时间的是你自己。孩子在情绪过载时可能会表现出不当行为，因此教授平静技巧可以帮助预防这种行为并支持情绪调节。如果你暂时离开几分钟，孩子的挫败感可能会持续，但当你告诉他们只有停止发脾气你才会帮忙时，这反而对你有利。你不必与孩子物理分开才能给自己冷静时间，心理冷静时间同样有效，甚至更好。无论多难让他们待在室内，都不要在孩子面前表现出你的情绪。向他们展示问题可以冷静有效地解决。将此技巧应用于与孩子及所有人的互动中。无论是公开还是私下，失控情绪都会让孩子认为这是可接受的行为。
发展孩子的词汇量
孩子们也会陷入恶性情绪循环。他们的许多压力和愤怒与原始问题无关。通常是因为不懂得如何聪明地表达感受而加剧。尖叫、踢打、打人和扔东西的孩子可能不知道如何将这些强烈情绪转化为言语。你可以通过确认他们的感受并积极倾听来帮助愤怒的孩子平静下来，了解是什么让他们不安。让孩子告诉你他们的感受、需求或你如何帮助是一个好的开始。但如果他们不知道如何用词回答，努力将徒劳无功。克服这一困境的方法之一是在没有情绪爆发的情况下练习管理愤怒和压力。让孩子回想最近的愤怒事件，教他们表达这些情绪所需的词汇。教孩子表达感受是情绪发展的关键部分。先从简单的同义词开始，如生气、愤怒、不满、沮丧和狂怒。未来发生类似事件时重复这些词汇，并逐步扩展。
另一个有效练习是当他人出现这些情绪时，承认并讨论这些感受。鼓励孩子观察肢体语言，更好地理解他人的感受，因为非语言线索能揭示言语无法表达的情绪。如果你在公园看到另一个孩子表现出愤怒或挫折，或与父母争吵，问你的孩子他们认为问题可能是什么，以及可能的解决方案。让孩子扮演分析者的角色，有助于他们自我分析。例如，兄弟姐妹对同一情况的反应往往不同，这显示了即使在家庭内部，情绪反应和调节也会有所差异。
通过身体平静激发心理平静
身体和心灵密不可分。身体的感觉影响你的心灵，你的思想也影响你的身体状态。因此，你可以通过为孩子提供舒缓的身体感觉来带来心理平静。先从拥抱开始。让孩子在你处理他们的问题前先拥抱你。如此简单的动作会让你惊讶。舒适的家具也非常有助于平静，没有什么比儿童豆袋椅更有效了。自闭症专用豆袋椅尤其有益，因为它们既舒适又提供治疗性的感官输入。豆袋椅不仅舒适，还很有趣。它们包裹身体，从头部后方到手脚提供刺激。医生推荐自闭症和感官处理障碍儿童使用豆袋椅。定期的积极游戏和锻炼可以减少愤怒感，改善情绪健康。这些活动还帮助孩子应对强烈情绪和压力。你可以让孩子坐下阅读或看一段短动画片，然后再处理问题。儿童豆袋椅也可以作为游戏的有趣分散注意力工具。大多数孩子喜欢身体感受到感官豆袋的感觉。他们也喜欢跑跳和参与其他释放多余能量的体育活动。
如果孩子在情绪爆发时扔东西，比如把盘子扔向墙壁，要冷静处理这种行为，帮助他们理解更好的表达感受的方式。
这样的平静策略不仅在家中有效，也能支持孩子在学校管理情绪和行为。
教孩子学会觉察
大多数孩子没有意识到他们在焦虑发作或愤怒爆发前会有一些预警信号。发现你孩子的具体信号并与他们讨论。孩子可能会握紧拳头，脸红，面部发红，或开始大声说话。孩子大约2岁开始发展新的情绪。在你与孩子谈论这些信号后，每当你看到其中一个时，指出来并问这是否意味着他们正在生气或遇到问题。与孩子交谈会让他们有所思考，这是教他们独立管理情绪的第一步。
针对不同年龄段的策略
每个孩子都是独特的，帮助他们平静下来的策略应根据他们的年龄和发展阶段量身定制。对于年幼的孩子，简单且有趣的活动如慢慢数数、分享拥抱或阅读喜欢的书籍，可以非常有效地帮助他们感到平静。随着孩子长大，他们可以学习更高级的技巧，如深呼吸练习、视觉化或参与体育活动来管理情绪。父母可以帮助孩子识别伴随愤怒或挫折的身体感觉——如心跳加速或肌肉紧张——并教他们如何用平静策略应对。通过专注于情绪调节技能，父母可以支持孩子管理压力和焦虑，建立健康的人际关系，应对生活的起伏。让这些策略有趣且吸引人，鼓励孩子经常练习，帮助他们对管理情绪充满信心。
管理发脾气和爆发
发脾气和情绪爆发是童年正常的一部分，尤其是当孩子感到挫折或愤怒时。在这些时刻，父母需要保持冷静和耐心，即使情绪高涨。使用积极的语言承认孩子的感受——比如说“我看到你现在很生气”或“你看起来真的很难过”——可以帮助孩子感到被理解和支持。如果需要冷静时间，父母应清楚解释原因，并确保孩子理解导致后果的行为。发脾气过后，花时间与孩子谈论发生了什么。帮助他们识别开始感到愤怒或挫折的信号，如握紧拳头或脸部发热，并共同制定在事情升级前平静下来的策略。通过引导孩子经历这些体验，父母教会他们未来管理情绪和行为的宝贵技能。
营造平静的环境
孩子生活的环境对他们的情绪健康有重大影响。父母可以通过营造宁静的家庭氛围帮助孩子感到平静。这可能包括降低噪音水平，在孩子的房间使用舒缓的颜色，或添加如薰衣草等平静的香味。建立包含放松活动的日常作息——如阅读、听轻松音乐或轻柔拉伸——可以帮助孩子放松，更有效地管理情绪。鼓励体育活动，如户外玩耍或练习瑜伽，也有助于孩子释放紧张感，感到更放松。通过将家打造为平静空间，父母支持孩子的情绪调节，减少发脾气和爆发的可能性。随着时间推移，孩子会学会将某些活动和环境与平静和情绪控制联系起来。
应对情绪的策略
教孩子应对情绪的策略将使他们终生受益。一个很好的开始练习是让孩子深呼吸三次，然后慢慢数到十。呼吸和计时有助于他们放松，分散对强烈情绪的注意力。在接下来的三周内，每周至少练习五次此策略，然后再学习新方法。孩子学到的技能越多，长大后应对能力越强。我们希望这些方法能帮助你让孩子平静下来。如果一切都失败了，可以考虑为孩子的房间购买柔软的豆袋椅！它们非常柔软，肯定能让最紧张的孩子平静下来。选择合适的装饰也有帮助。看看这些幼儿房间创意，打造一个友好的环境。
寻求专业帮助
有时，尽管父母尽力，孩子的情绪问题仍可能持续或变得更具挑战性。在这种情况下，寻求专业帮助可以带来显著差异。父母可以联系儿科医生、治疗师或专门从事儿童发展和情绪调节的咨询师，寻求指导和支持。这些专业人士可以帮助识别潜在问题，教授应对策略，并提供管理压力和焦虑的工具。早期干预可以帮助孩子养成健康的情绪习惯，增强人际关系，更好地应对困难。例如，在专业支持下，孩子可以学会识别和表达情绪，管理压力，并建立强大、积极的人际关系。记住，寻求帮助是力量和关爱的表现，优先考虑孩子的情绪健康对他们的整体发展和生活幸福至关重要。
